大家好，关于站着瘦肚子的动作图解很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于如何可以快速瘦肚子的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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一、瑜伽瘦肚子动作
1.坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑在身体的两侧，放在屯部后面；
2.将双腿拱起与地面成60度角，并且将上身慢慢地向后支撑，仰头，同时进行深长的腹式呼吸；
3.将腿慢慢放下，身体恢复成坐姿，放松。然后再重复动作即可。
效果：能够帮助增强直腹肌，燃烧肚子上的脂肪，不仅能够增强腹部肌肉力量，还能够减掉肚子上的赘肉，减轻背部的负担。
1.躺在地板上，两腿屈膝，将两 *** 靠近 *** ，两臂抱住双腿，十指相交；
2.然后收紧腹部，身体前后摇摆，重复20次即可。
效果：能够帮助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃烧，还能够消除腹中的气体。
1.躺在地板上，两手放在身侧，手心向下；
2.屈膝，抬高两脚，两 *** 替向前蹬20次，，然后再向后蹬20次；
3.双腿伸直平放在地面上，手心向下，微闭双眼，放松。
效果：能够帮助 *** 腹部内脏 *** ，加快腹部的脂肪燃烧，有效瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。
1.仰卧，双腿分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；
2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近 *** ，手触摸到脚跟；
3.吸气，慢慢将 *** 上提，并且收 *** 和会阴，尽量伸展胯部和腹部；
4.然后用手托住腰后侧，停留数秒；
5.再呼气继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒后再将背部慢慢放回地面。
效果：能够帮助收紧腹部，加快腹部脂肪燃烧，不仅能够瘦肚子还能够 *** 内脏，保护膝盖脚踝。
二、瘦肚子最有效的三个动作
1、Hello,大家好呀，对于已经成功减掉25斤肥肉的我来说，我更大的感受就是肚子变平了，那么我是如何瘦肚子呢？这几种 *** 亲测有效！
2、这个绝对是瘦肚子最有效的，在你跳的过程中，你明显会感受到你肚子上赘肉在摇摆，也就意味着，肚子上的脂肪比别的地方燃烧的要多。
3、有人说，跳绳是一项很复杂的运动，要场地，还要工具。
4、NO NO NO!其实跳绳不仅仅可以有绳跳，也可以无绳跳，这样可以扩 *** 择训练场地范围；不仅仅可以无绳跳，也可以空手跳，这样可以省下买工具的钱，真真是有手有脚就行，最关键的是还特别有效。
5、开合跳可以调动四肢跟腰腹参与训练， *** 身体血液循环，提高心率，让你进入运动的状态。跳跃的时候，要同时打开双手双脚，双脚向外跳跃，双手伸直向头顶并拢，再次跳跃的时候，恢复自然站姿，动作重复进行。
6、开合跳训练的时候，你会发现腰腹肌群也会被 *** 到，可以强化腰腹线条，达到燃脂收腰的目的。
7、而且，开合跳瘦的不仅仅是肚子，它可以实现 *** 的目的，抬手臂的动作，可以瘦手臂；双腿向外跳跃的动作，可以瘦 *** ……
8、登山跑，是一个全身的有氧减脂训练动作，可以让你的全身脂肪充分燃烧，特别是腹部……
9、动作要领：俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往 *** 靠近，用腹部的力量将 *** 向前提。
10、平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，
11、而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到减小腰腹纬度的效果。
12、这四组动作要循环做，不能单一的一直做，每天运动保持半小时以上，一个星期后就可以看到效果啦！
三、什么动作最瘦小肚子
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，更好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
平日要长期待在办公室的女 *** ，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及 *** 保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯 *** 便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃 *** 、促进便意的功效。
腹式呼吸的 *** 其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于 *** 肠胃 *** 、促进体内 *** 排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
除了要常常提醒自己缩小腹，做提 *** 运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女 *** ，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于 *** 上，然后再慢慢将 *** 往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于 *** 肠胃 *** 、促进体内 *** 排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的更好方式
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美 *** 威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“ *** ”，一切岂不前功尽弃？
神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，更好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
OK，关于站着瘦肚子的动作图解和如何可以快速瘦肚子的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
