大家好，今天来为大家分享截拳道基本功图解的一些知识点，和截拳道抱拳礼教学步骤的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
一、截拳道基本功 怎么训啊
1、体能训练：体能训练多种多样，有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身 *** 等，其中以越野跑与跳绳为主。
2、耐力训练：根据现代技击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1－2分钟间，运动强度应是本人更大限度的80％－95％，心率处于160－180次／分之间。不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。
3、放松练习：截拳道要求打出爆发式的寸劲后，肌肉要马上放松，因为放松后拳头才能自然弹回来。只有精神上充分放松，才能做到肌肉的放松。练习时，坐下或站立均可，在此你可尝试控制全身各部位肌肉，并令被控制的肌肉有节奏的一松一紧。
4、拳面硬度：在实战中，由于拳面是用于打斗的主要关节之一，因此若 *** 或不够强劲，攻击威力便会大打折扣。练习时，站立或坐卧均可，双手握拳置于胸前，使拳面互顶，这个练习的目的是为了强化前臂和短距离发力的拳击劲力。
5、颈功练：要判断一个人是否力大，是否能以得起重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人，他的力量和耐力也是较强大的。练习时，可先放松头部、颈部肌肉，以免“扭筋”。接着，用双手掌托着下巴，同时颈部亦发力下压，使二力互相抗拒，直至感到疲劳为止。还可以将双掌手指互相穿扣，并搭紧后脑，同时双手发力向前下方扣压，而颈部则发力向后倾，使二力抗拒，并直至感到疲劳为止。
在截拳道或任何功夫流派中，拳手或学员们最容易忽视的技击训练课目之一，就是身体素质的训练。身体素质可以反映出一个人呼吸 *** 、循环 *** 、神经 *** 经及体内新陈代谢的生理机能水平，它是提高 *** 运动水平的基石，因此，没有良好的身体素质和功力，就不可能很好地完成各种技术练习，更谈不上提高运动成绩了。
二、截拳道基本功
1、截拳道基本功主要包括以下几个方面：
2、身体素质是截拳道的基础。截拳道要求练习者具备良好的力量、速度、灵敏度和柔韧 *** 。因此，练习者需要通过跑步、跳绳、深蹲等基础训练来提升身体素质。此外，还需要进行特定的截拳道手法和腿法的训练，以增强技术动作的准确 *** 和力量。
3、截拳道的技术动作包括拳法、腿法、身法等。其中，拳法包括直拳、勾拳、挂拳等；腿法包括侧踢、正踢、扫腿等。练习者需要反复练习这些技术动作，以达到熟练和自动化的程度。此外，还需要学习如何有效地运用身法，配合拳法和腿法进行攻击和防守。
4、截拳道不仅要求练习者掌握技术动作，还要求具备战术意识。在实战中，需要根据对手的动作和态势，灵活地运用技术动作。这需要练习者在训练中模拟实战情况，培养敏锐的观察力和反应能力。此外，还需要学习如何调整自己的状态和策略，以应对不同对手的挑战。
5、在截拳道练习中，心理素质也扮演着重要的角色。截拳道的实战应用要求练习者在紧张激烈的对抗中保持冷静的头脑，这就需要有良好的心理素质。练习者需要通过心理训练，学会调整自己的心态，保持自信和冷静，从而在实战中发挥更佳水平。
6、截拳道基本功的训练是一个长期的过程，需要练习者持之以恒地坚持。通过不断地练习和积累经验，才能逐步掌握截拳道的精髓。以上便是关于截拳道基本功的简要介绍和解释。
三、截拳道所有的基本训练 *** 截拳道的基本功练习 *** 介绍
1、越野跑：锻炼身体的更佳 *** 就是跑步，必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。
2、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活 *** 、协调 *** 、平衡 *** 、柔韧 *** 和耐力等方面的能力。
3、强身 *** ：所谓强身 *** ，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。
（1）跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。 *** 是：用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。跳3分钟(大约相当拳击比赛一个回合)，然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。
（2）只有严格地、连续不断地练习才能增强耐力。迫使自己进行极限训练，练得上气不接下气，准备全身酸痛一两天。被认为更好的耐力训练 *** ，是在一段较长的训练时间里进行短时间 *** 度的练习。一般要经过数年的时间才能达到耐力的更佳状态。然而，一旦停止这种 *** 度的训练，耐力就会很快地消失。
四、截拳道的基本功是什么
截拳道基本功训练“所有的武术爱好者在练习截拳道时都必须先锻炼好身体，而且如果你的身体不够强壮，你便不能进行剧烈的搏击。”；“要想超超乎常人，唯有随时准备把最艰苦最乏味的训练当做更大的乐趣，越是乐意接受此等磨练，则其成功的可能 *** 就越大”——李小龙在截拳道或任何功夫流派中，拳手或学员们最容易忽视的技击训练课目之一，就是身体素质的训练。身体素质可以反映出一个人呼吸 *** 、循环 *** 、神经 *** 经及体内新陈代谢的生理机能水平，它是提高 *** 运动水平的基石，因此，没有良好的身体素质和功力，就不可能很好地完成各种技术练习，更谈不上提高运动成绩了。李小龙认为：“每一个人都应根据自己的体形特点，技法特长面订立一个练功表或是课程表。”李小龙的练功课程表着重了速度、敏捷、威力、灵活、耐力、准确及协调的练习。--------------------------------------------------------------------------------训练原则与注意事项李小龙所创立的截拳道是建立在科学的技击原理基础上的，也就是说，无论你进行搏击训练还是身体训练，都要灵活运用其独具特色的拳理，这当然也包括身体训练中的原则及有关的注意事项。在截拳道中，身体训练的原则是李小龙在长期的训练中所积累的普遍经验的概括和精华，是进行技击训练应遵循的准则。值得一提的是，这些原则是格斗术客观规律的反映，是李小龙不以人们的主观意志为转移的，如果违反了这些训练指导原则， *** 就会产生 *** 后果，训练就会导致失败或足以影响效果。（一）自觉积极 *** 的原则自觉积极 *** 原则是李小龙要求截拳道练习者应首先明确的一条重要原则，此原则对明确训练目的，端正训练态度，以及自学苦练，顽强练习有着重要作用，同时又能积极思维、开动脑筋，把认真练习的想法变为自觉的行动。（二）从自觉出发的原则在截拳道中，李小龙所谓的从实际出发的原则，是指身体训练的任务、内容、练习手段和运动量的安排等，都要力求符合练习者的年龄、身体特点、实战的基础等实际情况。如果超出自己的实际水平和承受能力。这样不仅难于完成训练任务，反而会产生 *** 后果，甚至出现损伤事故（李小龙所著《截拳道》一书便是在其腰部 *** 期间所写）。因此，在进行身体专项素质训练前，一定要认真分析情况，并制定好合理的训练计划。（三）全面 *** 的原则在截拳道中，全面 *** 原则是指在身体训练中，选择与安排的训练内容要全面，从而使身体的各个部位、 *** 和 *** 的机能以及身体各方面的素质得到全面的发展。李小龙早已在训练中证明， *** 是在大脑皮层统一调节下的有机体，而身体各部位、各 *** 的机能和各种素质之间都有密切的联系，而且相互制约的。另外，在训练中还要注意上肢和下肢、腹肌和背肌、速度与力量、准确与协调、局部与整体的关系，合理、科学 *** 排训练内容，全面发展身体素质。（四）合理安排运动量的原则在训练中，运动量通常是指人们从事运动时给 *** 造成的生理负荷。而循序渐进则是指在训练中的内容、手段和运动量的安排，都应由简至繁、由浅入深、循序渐进。这一原则是根据 *** 生理机能的变化规律总结出来的。李小龙的脑病与其早期不合理的训练不无关系。这一点习者须切记。决定运动量大小的因素有两个方面：之一是量，即完成动作练习的数量、组数、时间和重量等；第二是强度，即完成练习时用力的大小、身体紧张程度，还包括动作的速度、练习的密度及练习时间的长短等。合理安排运动量的原则就是进行身体素质训练时要根据训练的任务和目的，合理 *** 排一周或一次的运动量与运动强度，并正确处理好量与强度的关系。在安排训练内容和运动量时，一定要考虑到自己身体的承受能力，并要注意训练与休息交替进行，以便更好地发展身体素质。身体训练中应注意的问题：1、明确训练目的，端正训练态度由于身体素质训练是一项比较枯燥而艰苦的练习，所以，进行素质训练首先要明确训练目的，并认识到素质训练是为增进和提高技击水平，是为发展专项技术打基础。故在练习素质时，特别是专项素质训练，对动作的规格、身体的姿势，都要求相当严格，并强调动作质量。2、素质训练要有计划，并因人因时因地而定李小龙所倡导的因材施教，因为 *** 是一个统一的有机体，而且力量、速度、柔韧等素质的训练而又是密切相关、互相作用、互相制约的。训练强度和内容上要注意由小到大，动作由简至繁，频率也由快到更快，从而把素质训练与技击训练紧密结合起来。3、练习前要做好准备活动除准备活动外，还要检查器械是否安全，而且做练习时要量力而行，不得急于求成，以免发生意外损伤事故。练习后还要充分放松肌肉，并做几分钟的整理活动。4、要有针对 *** 素质训练要有针对 *** ，要根据自己的实际情况来选择练习 *** ，而且不同时期也要有不同的重点，避免千篇一律。另外，还要注意训练的动静结合，也就是动力 *** 训练要与静力 *** 训练进行有机的结合。不过，更好以动力 *** 训练为主，因为搏击是流动 *** 的。
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