本篇文章给大家谈谈上肢骨图解，以及上肢骨的组成 *** 对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
一、骨关节损伤与疾病康复治疗方案及图解的目录
1.2康复治疗过程中如何调整自身心态
1.5康复及功能练习中常用术语的含义
3.4.2肩袖修补术后康复方案（小到中撕裂）
3.4.3肩袖修补术后康复方案（中到大撕裂）
3.5肩关节盂唇损伤修补术后的康复
3.5.2肩关节盂唇损伤修补术后康复方案
3.6.2肱骨外科颈骨折术后康复方案
4.2肘关节损伤内侧副韧带损伤的康复
4.2.1肘关节内侧肌肉韧带损伤概述
4.2.2肘关节内侧肌肉韧带装置损伤康复方案
4.3肱骨外上髁炎（网球肘）的康复
4.3.1肱骨外上髁炎（网球肘）概述
4.4.2肘关节关节镜手术后康复方案
4.5.2肘关节骨折康复方案腕关节损伤和疾病的康复
5.2腕管综合征（鼠标手）损伤的康复
5.3.2腕关节骨折（非手术治疗）康复方案
5.3.3腕关节附近骨折术后康复方案
第6章髋关节及股部损伤和疾病的康复
6.2髂胫束挛缩（弹响髋）松解术后的康复
6.2.2髋胫束挛缩（弹响髋）松解术后康复方案
6.3.2股骨颈骨折（切开复位内固定）术后康复方案
6.3.3股骨颈骨折（骨牵引治疗）康复方案
6.6.2股骨干骨折（切开复位内固定）术后康复方案
7.1膝关节损伤和疾病康复的一般原则和目标
7.2.2膝关节前交叉韧带重建术后康复方案
7.2.3膝关节后交叉韧带重建术后康复方案
7.2.4膝关节侧副韧带损伤术后康复方案
7.3.1膝关节髌骨脱位术后康复方案
7.3.2膝关节髌腱断裂的术后康复方案
7.4.2关节镜下半月板修整（或切除）术后康复方案
7.4.3半月板修复（缝合、半月板钉及半月板箭等各种固定方式）术后康复方案
7.5.2关节软骨微骨折处理术后康复方案
7.6.2膝关节滑膜切除（清扫）术后康复方案
7.7.1膝附近骨折术后的常规康复方案
7.7.3髌骨骨折（石膏固定非手术治疗）康复方案
7.7.4髌骨骨折（张力带固定）术后康复方案
7.8.1全膝关节置换术后康复的特点
8.2踝关节韧带损伤（断裂）的康复
8.2.2踝关节内、外侧副韧带断裂缝合术后康复方案
8.2.3踝关节内、外侧副韧带损伤非手术治疗康复方案
8.3.3跟腱断裂非手术治疗康复方案
8.4.2跟腱挛缩延长术后的康复方案
8.5.2踝关节骨折手术治疗康复方案
8.5.3踝关节骨折保守治疗石膏固定康复方案
9.1骨盆骨折康复的一般原则和目标
10.2脊髓损伤的特点和一般康复目标
10.3脊髓损伤术后的康复治疗方案
10.3.1脊髓损伤术后康复治疗的注意事项
11.3.2 *** 症非手术治疗康复方案
11.3.3 *** 症术后康复方案
11.4.2腰椎滑脱保守治疗康复方案
11.5.2腰椎管狭窄症手术后康复方案
11.5.3腰椎管狭窄症非手术治疗康复方案
11.6腰肌纤维质炎（肌肉筋膜炎）的康复
11.6.1腰肌纤维质炎（肌肉筋膜炎）概述
11.6.2腰肌纤维质炎（肌肉筋膜炎）康复方案
第12章日常生活动作指导及术后康复护理
12.3.3上肢骨与关节损伤的康复护理
12.3.4下肢骨与关节损伤的康复护理
12.4骨与关节损伤术后的康复护理
12.4.4上肢骨与关节损伤术后的康复护理
12.4.5下肢骨与关节损伤术后的康复护理
13.2关节活动度练习的 *** 及图解
二、锁骨怎么练出来
问题一：怎么简单练锁骨 1、准备一对3-5KG的哑铃，平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为轴，保持上身笔直左右扭转，做到自己的极限。每次扭转在中位停留5秒，左右旋转各一次作为1个回合。坚持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。
2、后仰推举，类似飞燕式，正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。
3、爬行，保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，锻炼腰背和全身的协调 *** 。来回几次，坚持3-5分钟，可以缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环。
问题二：这种漂亮的锁骨怎么练出来啊？即使瘦下来也不一定有。因为天生很重要
问题三：怎样最快练出锁骨图解 1、 *** 蛇式
解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
问题四：如何练出 *** 锁骨不知你是因为胖还是天生锁骨不突出，如果是胖，那一日三餐按时吃，晚餐少吃，固定时间做运动，游泳，瑜珈，跑步都可以，循序渐进，量不要太大，多吃黄瓜等减肥蔬果，注意运动会是你新陈代谢加快，会容易饿，可用苹果代替加餐！晚饭时间后千万不要再进食了！千万不要借助于 *** 物，是 *** 三分毒，能免则免，多喝水，避免脱水！如果是不突出，那么练练芭蕾的形体动作可能会有帮助，还有游泳对肩部线条抚塑造很有帮助，当然也包括锁骨！
锁骨(cl *** icle)亦称“锁子骨”。胸腔前上部，横于颈部和 *** 交界处，全长于皮下均可摸到，是重要的骨 *** 标志。锁骨上面光滑，下面粗糙，形似长骨，但无骨髓腔，可区分为一体两端。中间部分是锁骨体，内侧2／3凸向前，外侧1／3凸向后。呈S形的骨头，左右各一块。内侧端粗大，与胸骨柄相关节，称为胸骨端；外侧端扁平，与肩胛骨的肩峰相关节，称肩峰端。锁骨支持肩胛骨，使上肢骨与胸廓保持一定距离，利于上肢的灵活运动。由于位置表浅，锁骨易骨折，并多见于锁骨中、外1／3交界处。
问题五：怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来我在书上看的，1.先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做更大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（更好以上）。2.双肩由上向前做更大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。3.双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。我说的这三条每天更好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后更大限度的来回伸（更好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止。这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷，可我坚持不下去了，实在很累，希望你能坚持得了。
问题六：怎么练出锁骨只要降低你的体脂率，锁骨就自然出来了。
问题七：如何练出美丽的锁骨？深呼吸,然后放气,坚持
问题八：直角肩一字锁骨怎么练出来？ 50分头向上顶，肩膀向下垂，背拉直，后脖子尽量靠着后衣领，沉肩坠肘
问题九：男人怎么练出锁骨锁骨用练吗？不是人人都长得有？大概是肉多了看不见吧。瘦了就好了。男人练锁骨没有用的，倒不如练一练胸肌腹肌。
问题十：练锁骨要多久?要怎么练?怎样才是完美的锁骨？
锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹 *** 即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。
这个姿势不仅能练出完美锁骨，还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。
采取仰躺的姿势，将双手打 *** 放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。
趴在地上，以手部撑在地上，然後上半身要起来，这样可以伸展背部跟腰部哦。
坐在椅子上，接着将双手框成圆形，深呼吸的同时设法低头弯曲腹部，如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样，然後再慢慢的起来。
这是一个瑜伽动作。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
这是一个针对胸、肩、背、腹、 *** 全方面的训练动作。动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
肩部塑形。动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
想要 *** 出你的完美锁骨吗？那就马上行动起来吗？也许，在下一次的锁骨比拼中，你就可以自信地秀出自己的完美锁骨了哦。
三、如何锻炼锁骨
问题一：怎么简单练锁骨 1、准备一对3-5KG的哑铃，平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为轴，保持上身笔直左右扭转，做到自己的极限。每次扭转在中位停留5秒，左右旋转各一次作为1个回合。坚持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。
2、后仰推举，类似飞燕式，正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。
3、爬行，保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，锻炼腰背和全身的协调 *** 。来回几次，坚持3-5分钟，可以缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环。
问题二：怎样锻炼，可以让锁骨突出一、运动拉伸锁骨
1.找一根松紧适中橡皮筋套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。
2.两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。
3.如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。
1.橡皮筋交叉8字套在两手上，然后双手如图放在 *** 上方，上半身向前倾的同时呼气。
2.然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。
1．将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。
由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。
2．含胸使背部成圆弧状，手肘部位在 *** 前方位置。
3.背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压 *** 中心位置。
1.身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。
2.由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。
3.慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时 *** 及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。
*** *** ：握拳，用中指指关节***。
步骤1：沐浴后，将***霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1~2分钟。
步骤2：利用2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。
步骤3：按压耳垂与下颚的分界线部分时，若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌***耳垂下方到肩部的肌肉。
步骤4：从双肩到锁骨 *** 方向，稍加力道***，再交叉***从锁骨 *** 到胸沟部位，动作反复2次。
问题三：怎样最快练出锁骨图解 1、 *** 蛇式
解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
问题四：怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来我在书上看的，1.先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做更大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（更好以上）。2.双肩由上向前做更大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。3.双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。我说的这三条每天更好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后更大限度的来回伸（更好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止。这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷，可我坚持不下去了，实在很累，希望你能坚持得了。
问题五：锁骨怎样锻炼才明显瘦就明显
问题六：锁骨怎样锻炼才明显锁骨是骨头啊。并不是肌肉。所以没法锻炼。只能通过减少脂肪来使皮肤更加贴近骨骼来凸显其形状，
问题七：练锁骨要多久?要怎么练?怎样才是完美的锁骨？
锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹 *** 即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。
这个姿势不仅能练出完美锁骨，还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。
采取仰躺的姿势，将双手打 *** 放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。
趴在地上，以手部撑在地上，然後上半身要起来，这样可以伸展背部跟腰部哦。
坐在椅子上，接着将双手框成圆形，深呼吸的同时设法低头弯曲腹部，如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样，然後再慢慢的起来。
这是一个瑜伽动作。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
这是一个针对胸、肩、背、腹、 *** 全方面的训练动作。动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
肩部塑形。动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
想要 *** 出你的完美锁骨吗？那就马上行动起来吗？也许，在下一次的锁骨比拼中，你就可以自信地秀出自己的完美锁骨了哦。
问题八：如何练出 *** 锁骨不知你是因为胖还是天生锁骨不突出，如果是胖，那一日三餐按时吃，晚餐少吃，固定时间做运动，游泳，瑜珈，跑步都可以，循序渐进，量不要太大，多吃黄瓜等减肥蔬果，注意运动会是你新陈代谢加快，会容易饿，可用苹果代替加餐！晚饭时间后千万不要再进食了！千万不要借助于 *** 物，是 *** 三分毒，能免则免，多喝水，避免脱水！如果是不突出，那么练练芭蕾的形体动作可能会有帮助，还有游泳对肩部线条抚塑造很有帮助，当然也包括锁骨！
锁骨(cl *** icle)亦称“锁子骨”。胸腔前上部，横于颈部和 *** 交界处，全长于皮下均可摸到，是重要的骨 *** 标志。锁骨上面光滑，下面粗糙，形似长骨，但无骨髓腔，可区分为一体两端。中间部分是锁骨体，内侧2／3凸向前，外侧1／3凸向后。呈S形的骨头，左右各一块。内侧端粗大，与胸骨柄相关节，称为胸骨端；外侧端扁平，与肩胛骨的肩峰相关节，称肩峰端。锁骨支持肩胛骨，使上肢骨与胸廓保持一定距离，利于上肢的灵活运动。由于位置表浅，锁骨易骨折，并多见于锁骨中、外1／3交界处。
问题九：如何练出美丽的锁骨？深呼吸,然后放气,坚持
问题十：怎样最快练出锁骨图解 1、 *** 蛇式
解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
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