老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于呼啦圈正确姿势图解和呼啦圈转法 *** 教程的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享呼啦圈正确姿势图解以及呼啦圈转法 *** 教程的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
一、正确晃呼啦圈的 *** 怎么正确姿势转呼啦圈
1、准备动作，双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。
2、吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
3、动作过程，腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈。
4、回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。
5、若先逆时针转动则顺序反之即可。
6、结束动作，放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
二、呼啦圈减肥姿势有哪些招式
呼啦圈减肥法既简单又省钱，你只需要买一个颜色鲜艳的呼啦圈，就可以开始呼啦圈瘦身运动了。很多MM都会埋怨说呼啦圈减肥不怎么有效，练了半年了，体重还是保持原来的体重。问题是--你懂得怎样正确用呼啦圈吗？呼啦圈运动貌似简单，可是还是有很多诀窍需要掌握，才可以使你的瘦身减肥计划更加有效果。
从ZooeyDesCHANEL(阿凡达女主角)到美国 *** 米歇尔都是呼啦圈的狂热爱好者。你怎么可以不跟随这个潮流呢?现在就来赶快看看洛杉矶的健身专家介绍的愉悦呼啦圈瘦身法吧。刚开始的时候，你要从比较舒服的姿势学起，最后你可以选择比较高难度一点的。你也可以随意组合发挥创意，但是需要保证练习时间每周三次，每次有三十分钟。这样的话，你才能消耗足够的卡路里。坚持四周之后，你全身会瘦大约3至6英寸，这当然也包括你的腹部。
1、选择呼啦圈为了更好的运动效果，你应该要买一个 *** 用的呼啦圈。它比儿童呼啦圈更重更大，所以会更适合你使用。假如你是一个新手，购买的呼啦圈要满足两个条件：直径40英寸、重量1-2磅。
2、直弓步：站在呼啦圈里面，向前平举右手。后背顶住呼啦圈，盆骨收紧，肩膀放松， *** 保持向上挺的姿势。稍稍弯曲膝盖，反时钟方向摇呼啦圈，记住要保持平衡。(假如你觉得有点别扭的话，你可以把左脚也踏向前。)当你觉得呼啦圈往下掉的时候，你可以站直，用 *** 的力量施加力量。
3、边侧弓步：站立，双脚打开并保持平行，比肩膀稍宽。先试着摇动呼啦圈，然后你可以左右晃动 *** ，以便呼啦圈碰到你的腰部。这个过程中，你应该收紧腹部肌肉， *** 和头部有意识地向上抬高。你给呼啦圈更大的力度，呼啦圈就会转得越快。
4、360度旋转首先，先不要用呼啦圈。扎紧左脚，踏出右脚。旋转身体，360度摆动你的右脚，然后放在地板上。(左脚作为轴心)然后拿起呼啦圈，以直弓步的姿势站立。先是反时钟方向转动呼啦圈，当转动得与地面平行的时候，你可以用左脚支撑你的重量，用你的右脚去转动呼啦圈。呼啦圈产生的动力会带着你的身体旋转。当呼啦圈转动起来的时候，你应该马上进入圈里。如果觉得不是很舒服，你可以换脚和方向尝试。
5、光圈法：站立，用右手轻轻拿起呼啦圈，手掌向下。缓慢地开始反时钟方向转动呼啦圈，渐渐使之到达头部。用大拇指把呼啦圈反转过来的同时，换手。用你的手给呼啦圈施加力，使之来回转动。这样的话，呼啦圈就会不断地碰到你的手心和手背。
6、祈祷者光圈法：用基础的 *** 来转动呼啦圈，当呼啦圈围绕着你的左手转动的时候，举起你的右手，使左右手的掌心交叠，就好像在祈祷似的。这时候，手的边缘处就变成了接触点。两手的大拇指保持伸直。当你更熟练之后，你可以选择加入蹲立的姿势，当然你也可以跳舞。
7、走动法：用前弓步的姿势准备。尽量使呼啦圈转动得跟地面平行，接下来用 *** 每给呼啦圈一次推力的时候，你都向前进一步。当你感觉熟练的时候，你可以走动得快一点。你也可以向后走动或者是向侧面走动。
8、转移法：用左手轻轻地握住呼啦圈，手心向下。顺时针摇动呼啦圈，使之与地面平行。当它在你身后左右摇摆的时候，你把呼啦圈转移给左手，然后使呼啦圈在转至前面。不停地换手练习，完成圆圈形的转动。当你熟练的时候，你可以一边走一边转呼啦圈，也可以用蹲立的姿势来转呼啦圈。
9、跳跃法：用右手拿起呼啦圈，在你的身前转成8字形，就好像是一架直升飞机直上直下那样子。当呼啦圈从右至左转动的时候，低下头，举起膝盖，跳进呼啦圈里面。弯转你的手腕，手心向着自己。然后恢复初始姿势。是不是觉得很具有挑战 *** ?那你可以抓住呼啦圈的两端，然后把它当作跳绳。
三、怎么转呼啦圈正确姿势
呼啦圈是曾经一度火爆的运动项目，特别对于女孩子是比较受欢迎的，呼啦圈是利用在腰部来回摆动，引起腹部的脂肪燃烧，只要女孩子们坚持一段时间就会有效果，可以说这项运动是减肥较好的运动项目之一了。正确的转呼啦圈只是很重要，如果姿势不正确会有损身体，下 *** 体给大家讲解。
STEP1：后舵式——手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
STEP2：前屈身式——背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、 *** 向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到 *** ，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
STEP3：直立扭腰式——腹部、双肩及背部
1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转动身体，直到 *** 和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
四、摇呼啦圈的正确姿势
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。
放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
教练表示，摇呼啦圈的时候，会撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏(如 *** )，重量越大的呼啦圈撞击力度也越大，如果选择的呼啦圈重量太大，则有伤及内脏 *** 的危机。
切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，可选择弹 *** 较好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。
重点不是呼啦圈的重量，而是运动的时间一定要保证，否则短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量，同时还可能危及内脏 *** 。
呼啦圈健身要讲究科学 *** ，否则将会适得其反。不少人急于求成，一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的。
教练建议，呼啦圈运动每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，通过科学的有氧运动，减肥塑身。
做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。
过于快速的转动，并没有匀速摇摆腹部的运动效果好，而且会增大腰部肌肉的负担，存在肌肉拉伤和急 *** 肠扭转的风险。
五、摇呼啦圈的标准姿势是怎样的
STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、 *** 向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到 *** ，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转动身体，直到 *** 和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确：抬高下颚，保持双肩、 *** 、头部稳定静止，膝部保持放松
错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动
1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1.紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2.每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
3.每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。
OK，关于呼啦圈正确姿势图解和呼啦圈转法 *** 教程的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
