大家好，今天小编来为大家解答姿势图解动态图这个问题，姿势模板很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、卷腹怎么做动 ***
问题一：卷腹怎么做更好有 *** 卷腹动作是更好训练腹肌之一次数10～20共4组间歇1分钟切记不可急于求成动作要标准匀速不宜过快坚持下去就会成功
问题三：卷腹怎么做卷腹的正确做法图示“卷腹”是躯干屈曲的动作，活动幅度较小，只有腹部肌群参与。传统的“仰卧起坐”是以髋关节为轴心做运动，由髋关节和躯干的共同屈曲来完成，且活动幅度较大，髂腰肌、股直肌、腹部肌群都参与运动。两者的区别在于“卷腹”髋关节不动；“仰卧起坐”髋关节有活动。由于髋关节的活动，会使连接在胸椎第12节、腰椎1-5节到 *** 股骨之间的“髂腰肌”得到强化后距离缩短，长久下去会形成腰椎往前弯曲，骨盆前倾这一不正确的身体姿势，使腰背压力增大，导致腰背痛。
问题四：求卷腹的标准的动态图 20分腰部不能离开地面，髋部稳定不借力，用腹肌发力背部尽量抬高，就OK
问题五：卷腹的正确做法图示，卷腹的正确做法，卷腹怎么做头部放松双手抓住瑜伽垫两脚
卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替
问题六：卷腹的各种动态图，配文字说明。 100分 tieba.baidu/p/2948750812
这些都是哦~里面很全~发到这里不太方便啦
满意请选为满意 *** 噢~O(∩_∩)O
问题七：传统卷腹怎么做更好带图目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸贰，脚部平放在地上。
2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐 *** 不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部***更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
问题八：坐姿卷腹,这个动作是怎杨做的求 *** 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到更低点保持5秒钟。重复10次。(如图1.2)
2.坐姿展腹：坐在椅子前沿，两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前。重复10次。(如图3.4)
问题九：卷腹和仰卧起坐的动作有什么不同吗？看着 *** 我觉得这两个的动作是一样的啊，他们两个有什么区别吗？卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，更好是卷腹，仰卧起坐其实不只是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。
问题十：腹肌怎么练最有效，听说卷腹有效，是吗，那玩意怎么做？更好图解卷腹强度太低了，总做这个没用。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次 *** 做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的更高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次 *** 跑40分钟，中间可以快走一段时间。
二、蛙泳正确姿势慢动作
蛙泳正确姿势慢动作。现在很多人都会去学习游泳，学游泳的好处多多，而蛙泳是我们常见的一种游泳方式，想要学会蛙泳并不困难。接下来就由我带大家了解蛙泳正确姿势慢动作的相关内容。
两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态
手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。
提示：手臂外划要放松，不需用力
当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。
提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢
当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向 *** ），置于头部前下方位置。
提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手
掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。
提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力
屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向 *** 靠拢，小腿尽量贴近 *** ，收腿时更好处于 *** 投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后更佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。
这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。
说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和 *** 发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直；整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的，没有那么明显的分开步骤，尽量要控制好脚板的伸直时间，在蹬水中过早伸直，会严重影响推进速度，过慢又会加大水阻力，拖慢速度。
双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间
整个腿部动作过程可以观看以下的动态图，更加有一个感官的认识，加深印象
可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行
双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度
收手同时收脚，由于水的托力， *** 上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里
提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿
继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水
提示：切忌伸手过慢，错过蹬水更佳时间，影响前进速度
双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒
整个换气过程可以观看以下，会有一个更加感官上的认识
蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；
1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5、当双臂到达更大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。双手开始向内，以完成最后的推进动作。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向 *** ，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
蛙泳较 *** 泳来说在动作上的要求会稍微的高一点，它的腿部动作直接决定了蛙泳是否能够准确的.完成，腿部动作方面有很大的学问。
不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积更大，从而发挥更大的打水(打腿)效率。
为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小;打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。
学习蛙泳需要游泳爱好者在平时的时候多练一练，游的次数多了之后自然就会明白其中的窍门了。对于初学者来说在学习游泳的时候一定要有教练在身边，一旦发生意外的话就可以及时被抢救回来，不至于造成悲剧。
三、史上最全身各部位拉伸图+训练前热身动态拉伸激活
<运动健身><运动康复>篇一：全身拉伸与热身动态指南
迎接运动挑战，先从全面激活开始。以下是一套细致的全身拉伸图解，涵盖了肩颈手臂、 *** 、背部、腰部、腹部、 *** 、 *** 及小腿的深度放松与动态热身动作，让你的训练更加科学有效。
一、静态拉伸（每部分15-30秒，换边进行）
1.肩颈区：舌骨肌群、颈长肌、头斜肌、斜角肌、头半棘肌、头夹肌及胸锁乳突肌，每个部位拉伸到位后保持15秒，确保舒适而不疼痛。
2.胸背区：胸锁乳突肌、斜方肌上部纤维，保持30秒，感受肌肉的放松。
3.上肢与下肢：前臂伸肌（桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌）、指浅屈肌、指深屈肌、拇长屈肌、旋前圆肌与旋后肌，分别拉伸5秒，唤醒肌肉活力。
4.腰腹部：肋间肌、腹外斜肌、腹内斜肌，每个肌肉保持15秒，注意呼吸与动作协调。
5. *** 与 *** ：侧三角肌、股直肌、胭绳肌、小腿肌群，同样保持30秒，促进下肢灵活 *** 。
在正式训练前，别忘了进行动态热身，它分为提高、活化和流畅三个阶段。动态牵拉是活化阶段的关键，旨在提升体温、降低肌肉粘滞 *** ，增强关节活动 *** 和肌肉激活。
a.腘绳肌：跨步勾脚，保持核心稳定，控制下压幅度，感受拉伸。
b.梨状肌：斗鸡式姿势拉伸，注意脚踝保护。
c.股四头肌：屈膝拉伸，双手辅助，避免腿外展。
d.臀肌：屈髋屈膝，双手拉伸，保持骨盆中立。
髂胫束牵拉：交叉站立，上身前屈。
内收肌群：双脚开立，一侧伸直另一侧下蹲。
虫爬动作：体前屈，双手爬动，调动核心肌群。
最伟大牵拉：弓步拉伸，膝关节控制在脚尖前方。
每个动作保持1-2秒，重复5-10次。确保动作流畅，避免疼痛和不适。
记住，拉伸并非比赛，关键在于舒适度和渐进式增强。如有任何疑问或需要进一步指导，欢迎留言咨询。
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运动，让我们从热身开始，以预防为主，安全之一。祝你在健身之旅中步步顺利！
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
